Itinerário Sonoro - Jardim Botânico de Lisboa

ATIVIDADE

Respirar e Escutar

Escutar é mais que ouvir; é abrandar, não agir e sentir os sons que chegam.

Procure um banco e sente-se confortavelmente, ative o alarme do telemóvel para dez minutos e esqueça-se do tempo. Foque-se na respiração, inspire devagar (um, dois, três), expire ao mesmo ritmo (três, dois, um), feche os olhos. Assim, inicie o processo de escuta, fique focado apenas no presente. Sinta os sons que lhe chegam.

Se adormecer… não faz mal.

ACTIVITY

Breathe and Listen

Listening is more than hearing; It’s about slowing down, not acting and feeling the sounds that arrive. 

Find a bench and sit comfortably, set your cell phone alarm for 10 minutes and forget about time. Focus on your breathing, inhale slowly (1, 2, 3), exhale at the same pace (3, 2, 1), close your eyes. Consequently, start the listening process, focus only on the present. Feel the sounds that reach you. 

If you fall asleep… it's okay.